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孕期脚抽筋 八招完美攻克

2019-12-28 10:02栏目:孕期饮食

  腿和脚抽筋是女性常见的问题。虽然这种现象很普遍,并不严重,但它会给妇女,特别是孕妇带来很多不便。那么,一旦痉挛发生,应该采取什么措施来减轻疼痛呢?补充一些微量元素对预防抽筋有一定作用吗?在

    1.补品

  中钙磷比例的不平衡不会导致腿部痉挛,但是如果锻炼不能缓解腿部痉挛,你可能需要通过补充钙来尝试一下。关于不含磷的钙片,你应该咨询你的保健提供者。在最近的一项研究中,每天服用镁的女性不太可能抽筋。除非有医生的建议,否则怀孕期间吃低磷食物是不安全的。

    2.散散步

  如果可以的话,去散步。起床走动会很有效。

    3.按摩肌肉

  你的脚和腿抽筋很不舒服,这种疼痛经常会把你从震惊中唤醒。当抽筋发生时,你可以按摩抽筋的肌肉或者让你的助手按摩抽筋的部位来改善血液循环。

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    4.拉伸肌肉

  如果抽筋很严重,躺在床上,用手触及抽筋的腿的脚趾,然后向后伸向头部,保持膝盖尽可能直地靠近床垫。记住要逐渐伸展,避免猛扑或跳跃动作,这只会使痉挛加剧,甚至伤害肌肉。如果你的肚子太大,无法向前弯曲到达脚趾,那么你可以伸直你的腿,挤压你的膝盖,并向你的头的方向弯曲你的脚趾。以下

    5.锻炼肌肉

  方法可以帮助你缓解腿部痉挛。如果你满怀信心地进行这些锻炼,你也可以防止抽筋。

    6.小腿伸展站立

  将抽筋的腿放在另一条腿后面。保持背部挺直,膝盖慢慢向腿部弯曲,不抽筋,这样你就可以前倾。同时,保持抽筋的腿伸直,脚跟接触地面。不要弹跳,慢慢伸展。如果你用手或前臂支撑墙壁,你会发现这种伸展运动很容易。

    7.墙壁俯卧撑

  将手掌平放在墙上并向后按压,直到手臂完全伸展。弯曲肘部时,双脚平放在地面上,伸直背部,倾斜身体。你会感到小腿肌肉伸展自如。如果拉伸太强,你可以站得更近。

    8.坐着拉伸腿部

  坐在地板上,将腿向一侧伸展,保持双脚弯曲。保持双腿伸直时,身体向前弯曲到足以够到脚趾。保持这个伸展的姿势几秒钟。然后切换到另一边,重复同样的动作。永远不要直接指向你的脚趾或者把你的脚后跟拉向你自己,这会导致已经抽筋的肌肉收缩。