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怀孕锻炼两不误 助您生个健康娃

2019-12-30 10:01栏目:孕期饮食

  我们经常可以看到一些孕妇在怀孕后变得懒惰,整天在家吃饭、睡觉和睡觉,还窝在床上抚养孩子。事实上,这种与锻炼完全隔离的生活方式不适合孕妇。孕妇的适当运动对她们自己和胎儿都有好处。接下来,边肖将为怀孕期间的女性介绍一些合适的运动。感兴趣的孕妇可以安排自己的锻炼计划。

  1.散步

  步行活动比率较小,不会导致流产或早产,适用于几乎所有孕妇。孕期散步能有效缓解孕妇的紧张情绪,有助于维持肌肉和心血管健康,刺激食欲,改善睡眠质量,这对母婴健康非常有益。然而,当散步时,母亲们也应该尽可能多做些事情,并在感到疲劳后立即休息。

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  2.游泳

  游泳是一种全身运动,可以促进血液循环,锻炼平时难以使用的肌肉。它非常适合计划自然分娩的母亲。当孕妇接触水时,胎儿相对舒适和安全,外部压力对她们影响很小。但是,如果孕妇想游泳,她们必须选择水质合格、安全全面的游泳池,尽量不要去人口众多的地区,以免在水中意外受伤。

  3.瑜伽

  孕妇瑜伽是近年来怀孕期间流行的锻炼项目。有各种专门为孕妇设计的教程。母亲们可以选择一两种更权威的科学出版物来尝试。然而,编辑应该提醒孕妇永远不要单独练习瑜伽,以免无法及时处理意外情况。

  4.韵律操

  孕妇进行的节奏练习肯定比正常的节奏练习更有效,但是通过有效的运动组合,她们仍然可以锻炼肌肉和骨骼,消除怀孕期间的一些不适。然而,每个孕妇的身体状况是不同的。如果你能这样锻炼,最好事先咨询医生。